Entspannung.
Atem. Achtsamkeit.
Vier Techniken, die Körper und Psyche wieder zusammenbringen. Wissenschaftlich untersucht, tausendfach bewährt, erstaunlich wirksam — wenn man sie richtig lernt.
Warum diese Methoden?
Jeder Mensch verfügt über einen Selbstheilungsprozess — die Homöostase. Dieser Prozess ist dauerhaft aktiv und sorgt für die Erhaltung des psychischen und physischen Gleichgewichts.
Dauerhafter Stress, einschneidende Erfahrungen oder Lebenskrisen können dieses System überlasten. Die vier Methoden, die ich hier zusammenfasse, sind direkte Zugänge zum vegetativen Nervensystem — sie helfen, die Homöostase wieder zu aktivieren.
Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jakobson
Der amerikanische Arzt Edmund Jakobson fand heraus, dass sich bei Angst und Stress unbewusst Muskeln und Organe anspannen — und sich umgekehrt bei bewusster Muskelentspannung Angst und Stress wieder lösen.
PMR arbeitet Schritt für Schritt durch verschiedene Muskelgruppen: bewusst anspannen, dann bewusst loslassen. Körper und Geist entspannen nacheinander.
Autogenes Training (AT) nach Schultz
Das Autogene Training wurde von Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Es arbeitet mit Selbstsuggestion — der Körper „lernt", auf bestimmte innere Sätze mit Entspannung zu reagieren.
Mit regelmäßiger Übung wirkt AT direkt auf das vegetative Nervensystem. Es ist eine der am besten erforschten Entspannungstechniken überhaupt.
Atemschule
Unsere Atmung zeigt uns an, ob Entspannung oder Stress im System ist. Mit gezielten Atemtechniken können Sie direkt Einfluss auf Ihr vegetatives Nervensystem nehmen — jederzeit, überall, ohne Hilfsmittel.
Achtsamkeitstechniken
Die Achtsamkeit schult die Wachheit für den Augenblick. Dem Jetzt — dadurch werden unbrauchbare Automatismen geschwächt und destruktive Wiederholungen durchbrochen.
Das System lernt sich auf Situationen einzulassen, um diese neu zu erfassen. Es wird nicht mehr auf festgefahrene Strukturen zurückgegriffen, sondern das Bestmögliche für den Moment zu denken, zu sprechen und danach zu handeln.
Einzel oder Kurs?
Beides ist möglich:
Einzeltraining
Ideal, wenn Sie in Ihrem eigenen Tempo lernen wollen oder spezifische Themen begleiten möchten.
Kursformat „ruhig – entspannt – gelassen – gelöst"
Über mehrere Wochen, in kleinen Gruppen. Wir lernen gemeinsam AT, PMR, Atemschule und Achtsamkeitstechniken.
Aktuelle Kurstermine finden Sie auf der Termine-Seite.